通う頻度で効果はどう変わる？週1・週2・週3を比較

週1回：継続しやすいけど、効果は出にくい

週１回だとトレーニングを継続しやすいですが、トレーニングの頻度が少ないので、ダイエットや筋力アップどちらにしても、効果が出にくいです。
変化が出るまで時間がかかります。
2ヶ月や3ヶ月で、大きな成果を出すことは難しいので、もっと長い時間をかけることになります。

ダイエットが目的であれば、食事制限もしていると思いますが、食事制限の期間が長くなるとストレスが大きくなって、ダイエットの効果がでる前に、食事制限に耐えられなくなり、管理がゆるくなってしまう可能性が高くなってしまいます。
運動不足の解消や、健康維持の目的であれば、週1回でもOKですが、ダイエットや筋力アップを目的にするのであれば、週1回ではトレーニングの頻度が少ないです。

週3回以上の場合：効果は出やすいが継続が難しい

週3回以上のトレーニングは、筋肉の回復に2〜3日必要とされるのですが、週3回だと、完全に回復しない状態でトレーニングをすることにもなり、疲労が蓄積しやすいです。
疲労がたまるとトレーニングの質も落ちてしまいます。
トレーニングに全力で取り組めず、トレーニングの効果が落ちてしまいます。
上級者になり、トレーニングの部位を分けて、トレーニングができれば、週3回以上でも問題ありませんが、初心者にはハードルが高く、挫折のリスクが高くなってしまいます。

週2回：最もバランスが良く、継続しやすい

週2回なら、筋肉の回復とトレーニングの感覚がちょうどよく、無理なく継続できます。
筋肉の回復には、2〜3日必要です。1週間で2回トレーニングをすれば、ちょうど2日〜3日間隔をあけることができます。
また、10kg前後の減量は、もともとの体重にもよりますが、食事管理との相乗効果で、2ヶ月〜3ヶ月程度継続すれば、可能です。
3ヶ月を超える食事管理は、かなりストレスになりますので、一旦の区切りとして考えるのに、最長で3ヶ月を目安にすることが望ましいです。

トレーニング効果、食事管理の継続から考えても、週2回、2ヶ月〜3ヶ月が最強なバランスです。

初心者に週2回がすすめられる４つの理由

無理なく継続しやすい、ちょうどいいペース

週に2回であれば、週末に1回、平日に1回で予定も組みやすいので、継続しやすい頻度です。
週3回以上通うとなると、トレーニングの時間を融通することが難しい日が出てきて、予定していたのに、行けなかった！という日が出てきてしまう可能性が高くなります。
一度行けない、トレーニングを予定していたのに、できなかったとなると、モチベーションが下がってしまいます。

スケジュール的にも、体力的にも無理のない週2回がベストだと言えます。

トレーナーとの信頼関係が築ける

短い期間に何度も会うとその人への高感度が高まる（ザイオンス効果）ことがあります。

週２回の頻度なら、トレーナーさんとの接点も十分にあり、トレーナーさんとの信頼関係が深まりやすくなります。

あなたが、同じ曜日、同じ時間に予約ができれば、習慣にしやすく運動を生活の一部に取り入れられます。

変化を感じやすくモチベーションにつながる

トレーニングの頻度が週2回であれば、体重や体脂肪率の変化も実感しやすくなります。

早い人では、1ヶ月以内に「引き締まってきた」と感じることも。

結果が見えると続けるモチベーションにもｇなります。

週1回だと、その変化がゆっくりなので、なかなか効果を実感することができずに、こんなに努力しているのに・・・と、悔しい思いをすることもあります。

体脂肪計や体組成計で定期的に測定する時に、少しでも下がっていると嬉しいです。

早めに効果を実感したいので、週2回のトレーニングがおすすめです。

コスパが良く、費用対効果が高い

パーソナルジムでは少し安い週1回のプランもありますが、効果が出るのが遅く、減量のスピードが遅いので、コスパが悪く感じてしまいます。

週2回のプランは一般的なプランです。週2回2ヶ月、3ヶ月のトレーニングと食事管理が一番効果を出せる！と、パーソナルジムが自信があるからです。
週2回プランは、最も効果が出やすい頻度としてジム側も推奨しており、実際に成果を感じやすい人気プランです。

体重や体脂肪の変化が実感しやすいので、コスパを考えれば、週2回のプランがおすすめです。

無理なく週2回を続けるためのコツ

通いやすい立地を選ぶ

パーソナルジムを選ぶ時の立地は、いつ通うかによって、選ぶ必要があります。
通う曜日に合わせて、自宅近く or 職場近くを選ぶのがポイント。
平日メインなら職場近く、土日中心なら自宅近くが便利です。

土日を絡めると会社の近くで、選んでしまうと、土日にわざわざ職場の近くまでいかなければいけません。

自宅の近くで、選ぶと平日に通う時間が、朝早くになるか、夜遅くになる可能性があります。

自宅近くか、職場近くか、で迷うかもしれません。そんな時は、通う予定の曜日で考えましょう。

曜日・時間を固定する

自宅の近くにある場合は、自宅近くのパーソナルジムが良いです。ただし、通いたい曜日が火曜日と金曜日の方は、職場近くがおすすめです。

職場近くで通う際は、月曜と木曜、火曜と金曜、のどちらかで、スケジュールを組むことをおすすめします。

月曜日は、祝日になることが多いので、できれば、平日通うおすすめの曜日は、火曜と金曜です。

トレーナーさんと目標設定を共有しておく

トレーナーさんと無料体験やカウンセリング、もしくは、初回のトレーニングの際に、しっかり目標設定をして、トレーナーさんと共有しましょう。

目標を共有することで、トレーニングメニューの作成や、食事管理の内容が変わってきますので、必ず共有が必要です。

食事管理がないプランを選択する場合でも、目標を共有しましょう。

あと何キロ！あと何％がわかれば、成長していることが実感しやすくなり、トレーナーさんも励ましや応援にチカラがはいります。

よくある質問｜週2回で本当に痩せる？効果は出る？

Q1：週2回でダイエット効果は出るの？

効果はでます。
特に食事管理を同時に行えば、効率よく体重を落とすことができます。

食生活の改善なく、トレーニングだけでは、効果が出にくいです。

Q2：週2回で筋肉はつく？

週2回のパーソナルトレーニングをしていれば、1ヶ月もすれば、身体に変化が見られるようになります。
1ヶ月くらい継続すると、筋肉がつき、脂肪が少し減り、引き締まった身体に近づきます。

Q3：食事管理は必要？

食事管理は必要です。

ダイエットが目的でも筋力増強が目的でも、食事管理はしたほうがいいです。

頑張ってトレーニングをしていても、それを打ち消すような食事をしていては意味がありません。

Q4：週2回で結果が出るまでにどのくらいかかる？

早い人で、1ヶ月で変化を実感できます。

日々の変化は小さいので気づきにくいですが、トレーニングをはじめる前と比較すると変わってきていることに気づけるので、必ず、はじめる前の状態を画像に残しましょう。

一般的には2〜3ヶ月で明らかな変化が出てきます。

継続と食事管理をしっかり行えば、短期間でも成果は見えます。

まとめ | まずは週2回から始めてみよう

初心者が結果を出すためには、週2回のパーソナルトレーニングが最適です。
負担が少なく、続けやすく、効果も感じやすい「黄金バランス」

「続けられるか不安・・・」「効果が出るか心配・・・」と思うなら、まずは週2回からスタートしてみてください。

無理せず続けて、理想の身体に一歩近づけましょう。

初心者がパーソナルジムでトレーナーさんに指導や補助をしてもらいながら、トレーニングするのであれば、週2回が最適です。