パーソナルジムに通う回数の目安

一般的に「1ヶ月で体重の５％の減量」が健康的なペースとされていますが、パーソナルジムと食事管理を併用すれば、それ以上の効果も期待できます。

パーソナルに通う回数の考え方は、痩せたいペースから考える方法と、生活スタイルと体力から考える方法があります。

あなたに合った通う頻度を決める3つの視点

痩せたいペースから考える

「早く痩せたい！」という方は、できる限り多く通うのが理想です。

特にトレーニングを始めたばかりの時期は、効果が出やすいため、チャンス。

もちろん週に通える回数を増やした方が、痩せるペースは早くなります。週に何度もトレーニングに時間を使えるのであれば、ペースを上げてトレーニングすることをおすすめします。
なぜかというと、トレーニングをはじめたばかりのタイミングが一番トレーニングの効果がでやすい期間と言われているからです。

大きく身体を変えるチャンスなので、時間がある方は一気に変えてしまうことがいいです。

ただし、筋肉痛は３日〜４日程度で回復することが多いので、早いペースで痩せたくても、トレーニングの頻度は週２回を目安にすることをおすすめします。

生活スタイルから考える

仕事やご家庭の都合で、どうしても週に１回しか時間がとれないかもしれませんが、できれば、ご家族や上司、同僚に理解や協力をしてもらって、週２回通えるのが望ましいです。

家族や同僚が応援してくれると食欲を抑えることを手伝ってくれる可能性もあり、ダイエットの成功率が上がります。
（同僚の中には、あなただけ痩せるのが嫌で邪魔をしてくる人もいるかもしれませんが）

生活スタイルを調整して、週２回通って２ヶ月か３ヶ月で一気に身体を変えてしまいましょう。どうしても週に１回しか通えない方は、CMや広告のような効果が出るには、約２倍の期間がかかると思っておきましょう。

また、週２回の時間が取れない方は、トレーナーさんに「自宅でできるトレーニング」を聞いておくのもおすすめです。

どうして週２回なのか？については、こちらの「」の記事をどうぞ。

体力から考える

20代や30代はあまり体力面は問題になりませんが、40代以上になってくると、どうしても回復に時間がかかってしまいます。トレーニングの後、ちょっと調子が悪い部分が出てしまうようなこともあります。

「週2回通いたいけれど不安…」という方は、トレーナーに体調を伝えながら、部位ごとに分けたメニュー（例：1回目は上半身、2回目は下半身）で無理なく進めましょう。

毎回のトレーニングの前に身体の状態をきちんとトレーナーさんに伝えて、その日のトレーニングメニューを調整してもらいましょう。

怪我をすると運動量が少なくなり、リバウンドの原因になってしまいますので、１回１回の動作を慎重に行っていきましょう。

パーソナルジムに通う「期間」の目安

回数が決まれば、次に考えるのが、どれくらいの期間続けるかです。

目標体重から期間を逆算する

一般的なダイエットでは、１ヶ月で現在の体重の5％減量が標準的な目安の減量ペースです。パーソナルジムに通い食事管理をして、週２回のトレーニングができれば、この標準的なペースは難しい数字ではありません。

あなたの今の体重や体脂肪率によるので一概には言えませんが、目安として、
5kg〜10kgの減量目標→2ヶ月プラン
10kg以上の減量目標→3ヶ月以上のプラン

パーソナルジムでは、2ヶ月・3ヶ月の短期集中プランを用意しているところが多いです。
まずはこの期間を目安にしましょう。

ダイエットやボディメイクで一番ネックになるのが、食事制限です。食事制限がストレスになることが多いので、3ヶ月を目安にしましょう。

10kg以上のダイエットをしたい方は、3ヶ月のプランを終了して、どこまで減らせたのかをみてから、その後の計画を考えましょう。

パーソナルジムによっては、回数券プランなどがあり、短期集中プランが終わったあとも利用できるパーソナルジムもありますので、継続して取り組めるかもしれません。

料金から考える

パーソナルジムの料金相場は以下の通りです：
・週2回×2ヶ月：約20万〜40万円
・週2回×3ヶ月：約40万〜60万円

分割支払いに対応しているジムも多いため、無理のない支払い方法を相談してみましょう。

できれば、料金ではなく、理想とする回数と期間を選択することをおすすめします。

料金よりも「結果が出るプラン」を選ぶことが、結局はコスパの良さにつながります。
支払いが続いている間は、リバウンドしないようにする意識も高まりやすくなるというメリットもあります。

短期間での大幅なダイエットは人生が変わるチャンスでもあります。ぜひ、そのチャンスを手にしてください。

迷ったら、無料体験で相談しよう

大まかな「回数」「期間」の目安が決まったら、実際に無料体験を受けてトレーナーに相談してみましょう。

これらを伝えることで、トレーナーが最適なプランを提案してくれます。

料金や支払いについて不安がある場合も、正直に話してみてください。

まとめ｜回数・期間・料金は「目標」から逆算する

パーソナルジムのプラン選びで迷ったら、以下の3つの視点から整理しましょう。

週何回通うかは、以下３つどれかから考えてみましょう。できれば、週２回通うことが望ましいので、家族や上司同僚に協力してもらい、時間を都合するようにしましょう。

回数は【週2回】、期間は【2〜3ヶ月】がスタンダードな目安です。
まずは無料体験でトレーナーに相談し、あなたに合ったプランを一緒に決めましょう。

無料体験に行く準備は、「パーソナルジムの無料体験/カウンセリングの準備 | ５つの確認ポイント」の記事をどうぞ。

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