初心者にまずおすすめのトレーニングギア３選

どこでトレーニングをする場合でも、持っていると便利なトレーニングギアやアイテムです。特にプロテインシェイカーは筋トレしている人には必須アイテムかもしれません。

いきなり全部ではなく、“がんばったご褒美”で1つずつ追加していくと楽しみも継続もしやすいです。

プロテインシェイカー｜失敗しない選び方

最初は見た目で選ぶのがおすすめです。テンションが上がることが大切です。

プロテインシェイカーは、プロテインはもちろんですが、BCAAやEAAなど（筋肉に必要な栄養素）を飲むときにも使えます。

これらの商品のほとんどが粉末状で、水に溶かして飲むタイプなので、プロテインシェイカーは必須アイテムといえるでしょう。

プロテインシェイカーの具体的な選び方は、「迷わず選べる！初めてのプロテインシェイカー使用シーン別おすすめ7選」の記事をどうぞ。

迷わず選べる！初めてのプロテインシェイカー使用シーン別おすすめ7選

「どれを選べばいい？」と迷う初心者必見。漏れにくさ・洗いやすさ・コスパ別におすすめプロテインシェイカーを7種類紹介します。

グローブ or パワーグリップ｜どっちを選ぶ？

グローブやパワーグリップは、手のひらを保護してくれますし、握力を補助してくれます。

指輪をはめたままトレーニングする人は、どちらかは必須です。トレーニング機器が当たって指輪に傷がつくことがあります。

グローブやパワーグリップは引っ張る動作をするトレーニングの時に本領を発揮してくれます。
素手でしっかり握っていると手が痛くなることがあります。というか痛いです。スーパーで買い物をして、重たい袋を持っている時に痛くなったことがあれば、想像しやすいかもしれません。
手のひらに豆ができることも、緩和することができるので、どちらかを使用することをおすすめします。

スマートウォッチ｜モチベを“見える化”

スマートウォッチができることは、活動量・心拍・消費カロリー・睡眠・ワークアウト記録、目標バッジなどを数値にして見えるようにしてくれます。
どれだけ運動したのかが数字でわかることで、トレーニングの継続率が高くなります。

機種を選びのコツ

スマートウォッチは、毎日のモチベーションを上げてくれます。朝いつもより少し動いていると、「今日は素晴らしいスタートですね！」とか表示して、褒めたり励ましたりしてくれます。

スマートフォンと連携するので、あなたが使っているスマホにもよりますが、アンドロイドの場合は、Apple Watchは連携できないので、対象外になります。

逆にi-phoneユーザーは、グーグルピクセルウォッチは一部機能が使えないので、あまりおすすめはできません。

フィットビットはフィットネスに特化して開発された背景がありますが、2021年にグーグルに買収されたので、グーグルとの相性が良いです。

高級ですが、高機能なガーミンも人気です。

デザインで選んでも良いと思いますが、機能も多種ですので、トレーニング以外の機能も比べて購入しましょう。

アップルウォッチ

アップルウォッチは、i-phoneと連携して機能を発揮するスマートウォッチです。
「フィットネス」というアプリがあり、スタンド、エクササイズ、ムーブの３項目で目標を設定することができます。
その目標を達成すると、アップルウォッチが褒めてくれます。
目標の達成度合いや、達成を継続している日数、毎月目標を達成した日があるか、などいろいろな基準でバッジがもらえ、モチベーションの維持向上に役に立ちます。
また、エクササイズ中は時間、ペース、消費カロリー、心拍数も表示してくれます。防水仕様なので、水泳でも使用できるので、スイミングを取り入れる場合でも、問題なく使用できます。

グーグルピクセルウォッチ

登録されているエクササイズが40種類も登録されています。ランニングを管理する機能が豊富に搭載されています。

フィットビット

様々なモデルが用意されているので、予算やトレーニング以外の使い勝手も含めて検討する必要がありますが、フィットネスに特化して考えるとコスパがよいのは、Versaシリーズです。
バッテリーが6日間以上持続するのは魅力です。
あなたのアクティビティや睡眠、心拍の変動から、「エナジースコア」を算出されるので、ワークアウトに適した状態なのかどうかを判断しやすくなります。
グーグルピクセルウォッチと同様に40種類以上のエクササイズが選択可能です。

ガーミン for Wellness

ガーミンはアメリカで設立されたGPSメーカーです。業務用に魚群探知機やゴルフ用GPSウォッチやサイクリング、ダイビング、ランニングなどそれぞれの趣味に特に便利で有益な情報を提供してくれる商品がたくさんあります。
トレーニングには、ガーミン for Wellnessが向いています。睡眠やストレスレベル、消費カロリーまでチェックすることができるので、生活習慣の改善にもなりますし、上手にリラックスできるようになります。筋トレメニューだけでなく、ヨガ、ピラティスのメニューもあります。

紹介した、スマートウォッチは、フィットネスやトレーニング以外の機能も豊富に搭載されているものばかりです。フィットネス以外でも活用できるものを選んでいつでもつけておく習慣にできるものを選びましょう。

自宅での回復ケアに｜“痛気持ちいい”を習慣化

フォームローラー

ストレッチをして、筋肉をほぐしたり、伸ばしたりすることで、疲労が溜まりにくくなり、回復しやすくなります。
フォームローラーは、30cmくらいで場所をとらないので、ストレッチ用に一つあると気軽に簡単にストレッチできるのでおすすめです。

マッサージガン

マッサージガンは、振動で筋肉を直接ほぐしてくれます。ストレッチは痛気持ちいいですが、マッサージガンは気持ちいいです。本体が重たい物もあるので、商品を選ぶときには、商品重量を確認してから選びましょう。

ストレッチが苦手という人は、マッサージガンで筋肉をほぐしましょう。

自宅トレを底上げ｜ミニマム投資で効く2種

チューブ・ゴムバンド

ダンベルより場所をとらずに、小さく保管できるので、とてもおすすめです。強度によって色分けされています。トレーニング初心者でまだ筋力がそこまで強くない間はダンベルよりも扱いやすいので、おすすめです。
ただし、男性には負荷が物足りない可能性があります。そんな男性におすすめなのが、可変式ダンベルです。

可変式ダンベル

可変式ダンベルとは、重量を調整できるダンベルのことです。調整できる範囲は、種類によってことなりますが、1kg〜5kgや2kg〜20kgなどがあります。
可変式ダンベルを選ぶポイントは簡単に重量を変更できるものを選ぶことに尽きます。できればワンタッチで変更できる商品を選びましょう。
重量変更が面倒だと重量を変更しないので、重いままや、軽いまま放置されて、使わなくなる可能性が高いので、価格は上がりますが、ワンタッチで重量が変更できる商品を選びましょう。

初心者がギアを選ぶときの3原則

ギアを購入するときに、考えたいのが、上記の３つです。

保管する場所や、実際にどこで使うのか？を考えて購入しましょう。
また、ネット上には、上級者向けのマシンやギアありますので、あなたレベルに合ったギアを選んでいきましょう。
トレーニングで身体が変わり成長を実感するとともに新しいギアを手に入れて、どんどんレベルアップしてきましょう。

よくある疑問（ミニFAQ）

「最初から全部買う？」
→いいえ。まずはシェイカー＋グローブ（orパワーグリップ）から。
「100均のシェイカーは？」
→ 自宅用なら可だが、漏れ・変形リスクあり。長く使うなら専用品を。
「容量はどれくらい？」
→ 200mlで作るなら400〜600mlが混ぜやすく洗いやすい。

まとめ｜“ご褒美アップグレード”で続ける

最初は「最小限」でOK！最初にすべて揃えてしまうと出費も厳しくなりますし、できれば、分散して購入することがおすすめです。
続けられたら自分へのご褒美で1つずつ追加――
ギアを「モチベーション装置」に変えると、挫折しにくくなります。
来週までに続けられたらコレ、さらに1週間でアレ。小さな達成でランクアップしていきましょう。
気持ちが落ちたら、ギアやウェアの新調も立派なリスタートの合図です。

あと、トレーニングのモチベーションが落ちてしまった時に、トレーニングギアやウェアを新調することもおすすめです。