1.ホエイプロテインとは？

ホエイプロテインは、牛乳からチーズやヨーグルトを作る過程で生まれる「乳清（にゅうせい）」を原料にした、動物性のたんぱく質です。プロテインと聞いて多くの人がイメージするのがこのホエイで、世界的にも広く利用されています。

特徴

ホエイの種類（製法による違い）

ホエイプロテインは、製法の違いによっていくつかのタイプに分かれています。ここでは代表的な3種類を紹介します。

ホエイプロテインは、運動習慣がある人やたんぱく質補給をシンプルに考えたい人に選ばれることが多いタイプです。
初めての方は、価格と飲みやすさのバランスがよいWPCから試してみるのもひとつの方法です。
もし飲んだあとにお腹の違和感を覚える場合は、WPIを検討する人もいます。

ホエイの中にもさらに製法の違いによる種類があります。お腹がゴロゴロしやすい方は、「ホエイプロテイン完全ガイド｜WPC・WPI・WPHの違いと選び方」もあわせて確認してみてください。

2. ソイプロテインとは？

ソイプロテインは、大豆を原料にした植物性のたんぱく質です。牛乳由来の成分を含まないため、乳製品が体に合わない人や、食事全体のバランスを意識したい人にも選ばれています。

ホエイと比べると吸収がゆるやかとされており、時間をかけてたんぱく質を補いたいと考える人に向いていると言われています。

特徴

ソイプロテインは、「食事の延長としてたんぱく質を補いたい」「ゆっくり消化されるタイプが合っている」と感じる人に選ばれることがあります。
一方で、味や舌触りに好みが出やすいのも特徴です。初めての方は、少量サイズから試してみると安心です。

ソイプロテインの美容面でのメリットや、どんな人に向いているのかもっと深掘りしたい方は、「ソイプロテイン完全ガイド｜特徴と向いている人の考え方、選び方のポイント」が参考になります。

3. ホエイとソイの違いを比較

「ホエイとソイって、結局どこがどう違うの？」と感じる人も多いかもしれません。ここでは、選ぶときに押さえておきたいポイントを整理します。

吸収スピードの違い

向いている目的の違い

飲みやすさの違い

価格帯の違い

ホエイとソイは、どちらが優れているかを比べるものではありません。
「どんな生活リズムで、どんな目的で取り入れたいか」を考えると、自分に合った選択がしやすくなります。

吸収速度の違いを理解したところで、最適な摂取スケジュールを知りたい方は、「プロテインはいつ飲む?どれ飲む?｜プロテインを飲むタイミング完全ガイド」をチェックしてみましょう。

4. 目的別の選び方

「結局、自分はどっちを選べばいいの？」と迷ったときは、目的から逆算して考えるのがわかりやすい方法です。ここでは、よくある目的別に選び方の考え方を整理します。

運動習慣があり、たんぱく質補給を重視したい人

ホエイプロテイン

食事バランスや腹持ちを意識したい人

ソイプロテイン

美容や生活習慣を意識したい人

ソイプロテイン

乳製品が体に合わないと感じる人

ソイプロテイン または WPI（ホエイの中でも乳糖を抑えたタイプ）

ホエイを飲むとお腹の違和感を覚える場合は、植物性のソイや、乳糖をできるだけ除いたWPIを選ぶ人もいます。

どのプロテインを選ぶか以上に大切なのは、無理なく続けられるかどうかです。
味・価格・飲むタイミングなど、生活リズムに合うかを基準に考えてみてください。

このポイントを意識すると、あなたに合った選択がしやすくなります。

ダイエット目的でプロテインを検討している方は、「プロテインは太る？痩せる？食事管理の視点から考え方を解説」も読んでおくと、失敗のない活用ができます。

5. 初心者におすすめの商品

プロテインは種類だけでなく、商品ごとに味・溶けやすさ・価格帯が異なります。
ここでは、初心者が「続けやすい」と感じやすい条件を満たした商品例を紹介します。

※あくまで一例であり、体感や好みには個人差があります。

ホエイプロテインの例

超定番：明治 ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100 リッチショコラ味 980g

コスパ重視：OgarMade（オーガーメイド）ホエイプロテイン 1kg 国内製造

選ばれることが多い理由

口コミについて

掲載されている口コミは、実際に使用した人の感想です。
味や飲みやすさの参考にはなりますが、感じ方には個人差がある点を踏まえてチェックしてみてください。

ソイプロテインの一例

超定番：ザバス ソイプロテイン100 ココア味 900g 明治 国内製造

コスパ重視：OgarMade（オーガーメイド）ソイプロテイン 1kg 国内製造

選ばれることが多い理由

口コミについて

ソイプロテインは味や舌触りに好みが分かれやすい傾向があります。
口コミは参考程度にとどめ、まずは少量やお試しサイズから始める人も多いようです。

初心者の方は、「有名だから」「評価が高いから」だけで選ぶ必要はありません。
味・価格・続けやすさのバランスを重視し、
あなたの生活に無理なく取り入れられるかを基準に選ぶのがおすすめです。

初めての一袋をどう選ぶか、具体的な基準を再確認したい方は、『【保存版】初めてのプロテイン選びと飲み方ガイド｜初心者が迷わない完全入門』をガイドとして活用してください。

6. まとめ

ここまで、ホエイプロテインとソイプロテインの特徴や違い、選び方の考え方を整理してきました。
どちらが優れているかを比べるよりも、あなたの目的や生活リズムに合っているかを基準に考えることが大切です。

まとめると、選び方の目安は次のように整理できます。

初めての方は、少量サイズや入手しやすい商品から試してみて、
「飲みやすい」「続けやすい」と感じるものを選ぶのがおすすめです。

編集部からひとこと

プロテインは、特別なものというよりも、毎日の食事をサポートする選択肢のひとつです。
無理なく続けられる味や価格帯を見つけることが、長く付き合うための近道になります。

「飲みやすいかどうか」「生活に取り入れやすいか」を大切にしながら、 あなたに合ったペースで取り入れてみてください。

あなたに合ったプロテインが決まったら、「プロテインの飲み方まとめ｜初心者がやりがちなNG習慣5選」を読み、正しい飲み方の準備を始めましょう。