そもそも、なんでプロテインを飲むの？

プロテインは「筋トレオタクの特権」じゃなくて、むしろ普通の人こそ助けられる栄館ドリンク、ってことです。

「プロテインって筋トレガチ勢の人が飲むものじゃないの？」
…これ、よく聞かれる質問です。でも実際はそうじゃないんです。

プロテインは日本語で「タンパク質」という意味です。

筋肉をつけたい人はもちろん、ダイエットしたい人、美容を気にする人、毎日を元気に過ごしたい人
にとっても欠かせない栄養素です。

実は、普通の食事だけで必要なたんぱく質をとるのって意外と大夢。
厚生労働省の推奨量は、成人男性で1日60〜65g、女性で50〜55g。
参考：https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_44138.html
鶏むね肉だと1日300g、卵なら10個以上…毎日これを食べるのは現実的じゃないですよね。

だからこそ、手軽にたんぱく質を補えるプロテインドリンクが便利なんです。
特に運動している人やダイエット中の人は、必要量がさらに増えるので、プロテインを飲むことで体づくりを効率よくサポートできます。

編集部のおすすめポイント

筋肉だけでなく「美容・健康」目的でもプロテインは役立つ

食事で足りない分を“補う”感覚で取り入れるのが長続きのコツ

プロテインを飲むベストタイミング

「プロテインって、結局いつ飲めばいいの？」

これ、初心者が一番悩むポイントかもしれません。
実は“いつ飲むか”で体への効果がガラッと変わるんです。

トレーニング直後（ゴールデンタイム）

まず外せないのが「筋トレ直後」！
トレーニングをすると筋肉はダメージを受けて、修復のために栄養を欲しがっています。
トレーニング後の30分〜1時間は「ゴールデンタイム」と呼ばれていて、プロテインを飲むのに最も効果的な時間帯です。
この時間に適切な栄養を補給することで、筋肉の合成を促進して、疲労回復や筋肥大に効果が高いとされています。

編集部のワンポイントアドバイス

初心者はまず「運動後に1杯」だけでも習慣化すれば十分効果を感じられます。

筋トレとプロテインを飲むタイミングについての詳細は筋トレ前後のプロテイン｜ベストタイミングと飲み方を解説で解説しています。

筋トレ前後のプロテイン｜ベストタイミングと飲み方を解説筋トレ前後のプロテインはいつ飲むと最も効果的？守るための“トレ前”と育てるための“トレ後”の役割の違い、種類ごとの選び方、最適量、飲み方のポイントまで科学的根拠を交えて徹底解説します。

起床後の一杯

次におすすめなのは「朝」。
寝ている間は何時間も栄養をとらないので、朝の体は“エネルギー切れ”。
ここでプロテインを飲むと、代謝スイッチが入り、1日のスタートがスムーズになります。
ダイエット中でも朝の栄養補給にピッタリ
忙しい人は「朝ごはん代わり」にもなる
🌟「朝＝プロテイン習慣」をつけると、健康的に1日を始められますよ。

就寝前のプロテイン

「寝る前に飲んでも大丈夫？」って聞かれますが、むしろおすすめです。
睡眠中は成長ホルモンが分泌されて、体が修復モードに入ります。
そこにゆっくり吸収されるプロテイン（ソイやカゼイン）を入れてあげると、筋肉や肌にじわじわ栄養を届けてくれます。

🌟「甘い物を食べたくなったときは、プロテインをデザート代わりに」が合言葉。

朝と就寝前のプロテインについての詳細はプロテインは朝と夜どっちがいい？目的別に効果的な飲み方を徹底解説で解説しています。

プロテインは朝と夜どっちがいい？目的別に効果的な飲み方を徹底解説プロテインは朝と夜のどちらで飲むと効果的？代謝アップ・筋肉の回復・美容・ダイエットなど目的別に、朝プロテインと夜プロテインの働きの違いと最適な飲み分け方をわかりやすく解説します。

間食の置き換えにも使える

「小腹がすいたからお菓子…」の代わりにプロテインを飲むのもアリです。
特にソイプロテインは腹持ちがいいので、ダイエット中の強い味方になります。
🌟「おやつの代わりに1杯」これだけでも無駄食いが減って、体が変わっていきますよ。

ポイントまとめ

編集部のおすすめポイント

運動後・朝・夜・間食の4タイミングを意識するだけでOK

夜はカゼイン、朝はホエイ、間食にはソイがバランス◎

プロテインの種類と特徴

プロテインって言っても、実は色んな種類があるんです。

ホエイ・ソイ・カゼイン・エッグの4タイプ。

大きく分けるとプロテインは、動物性タンパク質と植物性タンパク質の商品にわけられます。

それぞれ特徴があるので、あなたの目的やライフスタイルに合わせて選ぶのがコツです。

ホエイプロテイン

もっとも一般的で価格も安いのが特徴です。ドラッグストアやコンビニでも様々な種類が販売されているプロテインです。
牛乳由来で、吸収が早いのが特徴です。 🌟初めての人は「とりあえずホエイ」から始めれば失敗しません。
ホエイプロテインは、更に３種類に分かれています。

１．WPC-ホエイプロテインコンセントレート（濃縮ホエイ）

乳清をろ過した液体を凝縮・乾燥させる製法で作られたスタンダードなプロテインです。

２．WPI-ホエイプロテインアイソレート（分離ホエイ）

WPCプロテインをさらにイオン交換や膜分離などをして、不要な成分を取り除いています。 WPCを進化させたプロテインです。

３．WPH-ホエイプロテインハイドローリシー（加水分解ホエイ）

タンパク質をアミノ酸のレベルまで小さく分解しているので、 WPIを進化させたプロテインです。
🌟迷ったら「WPC」でOK。乳糖が合わない人は「WPI」が安心です。

トレーニング初心者であれば、WPCが良いと思います。
金銭的に余裕があれば、WPIやWPHを検討してもよいと思いますが、WPCでも充分にタンパク質は補給できます。

ホエイプロテインを飲むタイミングについてはホエイプロテインはいつ飲む？効果を最大化するタイミングと量で解説しています。

ホエイプロテインはいつ飲む？効果を最大化するタイミングと量ホエイプロテインはいつ飲むと効果的？朝・筋トレ前後・夜・休養日まで、目的別の最適タイミングを徹底解説。筋肥大・ダイエット・疲労回復を最大化する飲み方をわかりやすくまとめました。

カゼインプロテイン

水とけない（不溶性）タンパク質と、吸収がゆっくりで、吸収するのに、７時間〜８時間程度のため、ゆっくりタンパク質を吸収したい時に、選ばられるプロテインです。
寝る前に飲む人が多いです。

カゼインプロテインについての詳細はカゼインプロテインとは？就寝前に選ばれる理由とおすすめ商品で解説しています。

カゼインプロテインとは？就寝前に選ばれる理由とおすすめ商品カゼインプロテインの特徴や吸収の仕組み、ホエイとの違いを解説。就寝前に選ばれる理由や飲み方、味の選び方、編集部おすすめ商品まで総まとめしたガイドです。

エッグプロテイン

卵白から作られるプロテインです。乳製品が苦手な人におすすめ。 消化吸収率がめちゃくちゃ高いのが強み。
卵は天然のプロテイン！と言われるほど、高タンパク低脂質な食材です。
その卵の中でも、卵白のみを使用し、卵黄は含んでいないので、脂質がとても低く、高タンパクであることが大きな魅力です。
タンパク質利用率が約97％を超える、驚異的な数字を叩き出しているプロテインです。
一般的なホエイプロテインで約90％です。

エッグプロテインについての詳細はエッグプロテイン完全ガイド｜吸収・栄養・飲み方をわかりやすく解説で解説しています。

エッグプロテイン完全ガイド｜吸収・栄養・飲み方をわかりやすく解説エッグプロテインの特徴とホエイ・ソイとの違いをわかりやすく解説。吸収スピードや栄養バランス、ダイエット・美容・健康への効果、編集部おすすめ商品まで網羅した完全ガイド。

ソイプロテイン

大豆を原料にした、植物由来のプロテインです。 吸収がゆっくり。腹持ちがいいのでダイエットや美容目的の人に人気。
動物性のホエイやエッグプロテインとくらべるとタンパク質含有量が低めの商品が多いですが、それを補うほどの特徴があります。
大豆は腸内でコレステロールの吸収を抑制する働きがあります。

🌟「痩せたい」「お肌も大事」という人はソイ一択です。

ソイプロテインについての詳細はソイプロテイン完全ガイド｜特徴と向いている人の考え方、選び方のポイントで解説しています。

ソイプロテイン完全ガイド｜特徴と向いている人の考え方、選び方のポイントソイプロテインの特徴やホエイとの違い、向いている人の考え方をやさしく解説。生活リズムや食事バランスを意識した、無理のない選び方のポイントを初心者向けに紹介します。

編集部のおすすめポイント

筋トレ中心の人 → ホエイ

美容・ダイエット目的 → ソイ or カゼイン

乳製品NG → エッグ or ソイ

🌟難しく考えずに、「目的」と「体質」に合わせて選べば大丈夫です。

ホエイ＝スピード型、ソイ＝ダイエット型、カゼイン＝守り型、エッグ＝万能型。

RPGでパーティー組むみたいに、あたなに合うやつを選ぶのがコツです。

目的別!プロテインの選び方

「結局、自分はどのプロテインを選べばいいの？」
ここが一番気になるポイントですよね。 プロテインは“どれが優れているか”じゃなくて、あなたの目的に合っているかどうか
が大事。 ここでは目的別におすすめを紹介します。

筋肉を増やしたい人 → ホエイorエッグ

筋肉をつけたい場合は、ホエイかエッグプロテインの動物性タンパク質がおすすめです。
タンパク質含有量が高いので、効率よく栄養を補給できます。

🌟ガチの筋トレ勢は「ホエイWPI」や「エッグ」で本格派に。

ホエイプロテインの種類についての詳細はホエイプロテイン完全ガイド｜WPC・WPI・WPHの違いと選び方で解説しています。

ホエイプロテイン完全ガイド｜WPC・WPI・WPHの違いと選び方ホエイプロテインの種類（WPC・WPI・WPH）の違いをわかりやすく解説。初心者でも迷わない選び方、飲むタイミング、編集部おすすめ商品まで網羅。あなたに合うプロテインが必ず見つかります。

ダイエットしたい人 → ソイ or カゼイン

プロテイン自体のカロリーが低いので、ソイはダイエットにおすすめ！

もちろんホエイプロテインでも、ダイエットには問題ありませんが、よりプロテインで摂取するカロリーを抑えたい場合は、ソイを選びましょう。

🌟「お腹が空いてつい食べちゃう…」という人の救世主。

美容を意識したい人 → ソイ

🌟「キレイに痩せたい！」という女性にピッタリ。

健康維持・日常の栄養補助 → ホエイ（WPC）

🌟初心者はとりあえず「ホエイWPC」を常備しておけば安心。

初めてのプロテインの選び方については【保存版】初めてのプロテイン選びと飲み方ガイド｜初心者が迷わない完全入門で解説しています。

【保存版】初めてのプロテイン選びと飲み方ガイド｜初心者が迷わない完全入門プロテイン初心者向けに種類の違いや効果的な飲み方を徹底解説。ホエイ・ソイ・カゼインの選び方からおすすめ商品まで、ダイエットや筋トレを始めたい人必見の完全ガイド。

編集部のワンポイントアドバイス

「筋肉＝ホエイ」「美容＝ソイ」「夜＝カゼイン」「アレルギー対応＝エッグ」これだけ覚えればOK。

プロテインは「万能薬」じゃなくて「目的別サプリ」。 あなたのゴールを決めて、それに合ったタイプを選べばOKです。

初心者におすすめのブランド例

「種類はわかったけど、結局どのブランドを買えばいいの？」 ここ、めちゃくちゃ迷うポイントですよね。

とくに初めての人は「失敗して大容量を買って飲めなかったらどうしよう…」って不安になると思います。

そこで、初心者でも安心して選べる定番ブランドを紹介します。

コンビニやドラッグストアで買える国産ブランド「ザバス」

ドラッグストアやコンビニで売っている代表的なプロテインは、株式会社明治が、展開しているブランド「ザバス」です。

チョコレートやお菓子を作っているあの明治です。

日本で一番有名なプロテインブランド。ドラッグストアやコンビニでも売ってる安心感。

種類も豊富で、フレーバーも豊富にあります。なにより国産の老舗メーカーの商品である安心感があります。

水でも溶けやすく、ダマになりにくいので、「とりあえず、最初はザバス」でハズレなしです。

ザバスホエイプロテイン100

ザバスソイプロテイン100

[savas-soy-900-coca]

ザバスカゼイン＆ホエイMPC100

[savas-casein-210-coca]

コスパ最強ブランド

プロテインは、継続して飲み続けるものですので、できるだけコストが安く、経済的に続けやすい商品を選ぶことがおすすめです。

MAD PROTEIN（マッドプロテイン）

価格が安いですが、国産のプロテインです。プロテインを製造している会社が販売している商品なので、価格が安くなっています。
他の会社から依頼を受けてプロテインを製造している会社が、自社ブランドとして販売している商品なので、安いです。
決して安かろう悪かろうではありません。
[ogar-made-wpc-1kg-choco]
[ogar-made-soy-1kg-choco]

F&Wプロテイン

マッドプロテインと並んで、価格が安い国産のプロテインです。
フレイバーの種類は３種類・チョコレート・ベリー風味・カフェオレ風味の３種類です。
[fw-wpc-600-cafe]

マイプロテイン

マイプロテインは、世界中で販売されているイギリス発の超有名プロテインブランドです。
世界110カ国以上で販売されています。
プロボディビルダーも利用している方も多いブランドです。フレーバーの種類が非常に多く、商品サイズも60種類と豊富にラインナップされていますので、国産のプロテインが口に合わなかったという方でもきっとお気に入りのフレーバーが見つかります。
[mypro-impact-1kg-choco]

プロ仕様の本格派

REVOPRO（レボプロ）

日本のトップボディビル選手である、カネキンこと、金子駿選手も愛飲していることでも有名なエッグプロテインです。
カネキンさんは、世界中のボディビル選手が世界一を競うオリンピアという大会に出場している数少ない日本人選手です。
女性のプロでは倉地美晴選手も、愛飲されています。 プロが使用していることからも、その品質は折り紙つきです。
[revopro-egg-1kg-pin]

コンビニで買える手軽タイプ

手軽にすぐに飲めるのが良い方におすすめなのが、紙パックで販売されている ザバスミルクプロテインです。
シェイカー不要なので、ジュース感覚でコンビニで購入できるので、とっても便利です。

編集部のおすすめポイント

• 「とにかく失敗したくない」人はザバスから
• 国産＋コスパ重視 → マッドプロテイン
• 本格志向ならREVOPROで間違いなし
• まず試したい → コンビニプロテイン

Q&A | プロテインで気になる疑問

プロテインシェイカーは必要？どんなのがいい？

プロテインは、溶けにくいので、プロテインシェイカーは必要です。プロテインシェイカーの選び方については、「迷わず選べる！初めてのプロテインシェイカー使用シーン別おすすめ7選」の記事をどうぞ。

迷わず選べる！初めてのプロテインシェイカー使用シーン別おすすめ7選

「どれを選べばいい？」と迷う初心者必見。漏れにくさ・洗いやすさ・コスパ別におすすめプロテインシェイカーを7種類紹介します。

まとめ | プロテインは“いつ飲むか”で差がつく

プロテインはただ飲むだけじゃもったいない！

この4つを意識するだけで、同じプロテインでも効果の出方が大きく変わります。

そして、自分の目的に合わせた種類を選べばさらに効果的。

「朝・運動後・夜」のうち、どれか1つでも習慣化すればOK。
無理なく続けることが一番の近道です。

🌟「いつ飲むか」＋「どの種類を選ぶか」で、体づくりの成果はグッと変わるんです。

いろいろなブランドやフレーバーを楽しみながら、目標をめざして頑張ってください！